Mindful Divers

El surgimiento del Mindfulness

Para hablar de los Mindful Divers, veamos primeros el surgimiento del Mindfulness. La Tercera Ley de Newton dice que cada acción tiene una reacción igual y opuesta. Si bien esto ciertamente se aplica a la física, también tiene una verdad casi filosófica. A medida que los avances tecnológicos modernos nos han brindado más y más oportunidades para aprender, producir y experimentar, muchas personas han comenzado a buscar formas de contrarrestar esto.

El surgimiento del Mindfulness

Muchas personas sienten que el aumento de las oportunidades y las demandas crean una vida laboral y privada más estresante, en la que estamos constantemente realizando múltiples tareas. Revisamos nuestros teléfonos mientras caminamos por la calle, usamos computadoras portátiles mientras vemos la televisión y pensamos en el trabajo mientras hablamos con amigos y familiares. El Mindfulness ha sido una reacción a esta avalancha de medios, y en su forma más simple, es la noción de estar presente en el momento y permitirte concentrarte en lo que estás haciendo al limitar o eliminar las distracciones. Algo de esto se puede lograr cambiando los hábitos físicos, como no llevar una tablet a la cama o apagar el teléfono cuando está en presencia de otros, pero la parte más difícil para muchas personas es evitar que su mente divague, piense y se preocupe.

El mito de la multitarea

Una de las principales causas del problema es el mito de la multitarea. Durante muchos años, la capacidad de realizar múltiples tareas se percibió como algo admirable, algo que indicaba la inteligencia y la eficiencia de una persona. Las personas se han esforzado durante años para convertirse en mejores multitareas, a menudo alardeando de su capacidad para hacer malabarismos con muchas responsabilidades. Pero estudios recientes en el campo han demostrado que la multitarea es en realidad un mito. Lo que percibimos como multitarea es en realidad un cambio rápido de tareas, lo que significa que en realidad no estamos haciendo más de una cosa al mismo tiempo, sino que cambiamos de una tarea a otra.

El mito de la multitarea

El problema es que no es una forma muy eficiente de trabajar. Los estudios demuestran que realizar múltiples tareas a través de tres tareas en realidad puede llevar mucho más tiempo que abordar cada una de ellas, completando cada una antes de pasar a la siguiente. También hay un margen de error cuando se realizan múltiples tareas. Peor aún, a medida que entrenamos a nuestro cerebro para cambiar entre tareas rápidamente, disminuimos su capacidad para concentrarse realmente, creando un estado similar al TDAH (Transtorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).

Mindful Divers – El Buceo y el Mindfulness

A lo largo de muchos años de buceo y enseñanza de buceo, he visto a mucha gente sumergirse en el agua. Entre ellos ha habido bastantes que, a través de sus trabajos o su vida privada, se han entrenado para realizar múltiples tareas. E inevitablemente, luchan con el buceo, porque el buceo es la práctica real del Mindfulness. Si no puedes relajarse, te encontrarás luchando con la flotabilidad, tal vez incluso completamente incapaz de descender. Si tu mente está por todas partes, es más probable que cometas errores u olvides partes críticas del equipo. Si una persona está estresada emocionalmente, consume más aire y se cansa más rápidamente.

Una versión extrema del Mindfulness durante el buceo se puede encontrar en la apnea. Cuando todo lo que tienes es una sola respiración, te vuelves muy consciente de cualquier cosa que te haga consumir el aire más rápido. Los apneístas mencionan con frecuencia la necesidad de desestresarse antes de sumergirse y de relajarse bajo el agua.

Entonces, por un lado, el buceo puede ser una manera perfecta de aprender el Mindfulness y permitirse una sola tarea, especialmente si puedes sentirte incómodo tomando una clase de Mindfulness. Y si ya eres buceador, ser más consciente te ayudará en casi todos los aspectos del buceo. Mas adelante, comentaremos cómo utilizar el buceo como ejercicio para el Mindfulness.

El buceo y el Mindfulness
El buceo y el Mindfulness

El buceo es el deporte de los perezosos

El buceo es un deporte único, en el que algunas de las habilidades y atributos que nos ayudan en otras actividades suelen tener poco valor aquí. He visto atletas fuertes y con músculos, así como corredores y ciclistas rápidos y delgados darse cuenta de que ninguna cantidad de músculo o velocidad te hará un buen buceador.

La salud física es importante, obviamente, pero el buceo se trata típicamente de reducir la velocidad y moverse de la manera más eficiente posible, de ahí su reputación como el deporte preferido por los vagos. Esta desaceleración se aplica no solo al cuerpo, sino también a la mente. Reducir la velocidad de nuestros procesos mentales mejorará enormemente nuestras inmersiones. Usaremos menos aire porque nos estresamos, agitamos y nos inquietamos menos, y porque movernos lentamente requiere menos oxígeno que hacerlo rápido.

El buceo es el deporte de los perezosos

El juego mental

En el buceo, nos enfrentamos a nosotros mismos. Si estamos estresados, nerviosos, ansiosos o sufriendo algún otro estado mental desfavorable, es muy probable que salga con toda su fuerza tan pronto como sumerjamos la cabeza bajo el agua, incluso si hemos logrado reprimirlo durante nuestra vida diaria.

El juego mental

He visto a muchos buceadores abandonar una inmersión por completo, o al menos tomarse unos minutos para despejar la cabeza antes de continuar la inmersión, debido a factores estresantes en sus vidas en tierra.

Si he tenido un día particularmente ajetreado, definitivamente necesito aclarar mi mente si quiero tener una buena inmersión. Y es muy probable que consuma un poco más de aire que si estuviera relajado antes de que comenzara la inmersión.

Pensar menos, ver más

Cuanto más preocupadas estén nuestras mentes con cosas que no están relacionadas con la inmersión, es más probable que nos perdamos cosas que ver durante la inmersión. Todos conocemos a buceadores que parecen tener un don natural para detectar animales marinos y otras cosas interesantes durante una inmersión. A decir verdad, creo que tiene más que ver con que estas personas estén 100 por ciento presentes en el momento, que con un radar mágico de detección de peces. Entonces, si quieres ver más cosas, reduce tu ritmo de aleteo, muévete menos y centra tu atención en el aquí y ahora. Como Yoda, posiblemente el mejor maestro de mindfulness de la pantalla grande, le dijo a Luke Skywalker:se trata de mantener tu atención en el lugar donde te encuentras y en lo que estás haciendo“.

Pensar menos, ver más

En última instancia, hay muy poco misterio de la Nueva Era en la atención plena, más bien, es la simple práctica de entrenarnos para estar presentes en el aquí y ahora, en lugar de existir mentalmente en el pasado, presente y todos los futuros posibles al mismo tiempo. Esta enorme carga cognitiva no es buena para nuestro desempeño en el trabajo; no es bueno para nuestros niveles de estrés; no es bueno para nuestro buceo. Al entrenarnos para enfocar nuestras mentes en el presente y no realizar tareas mentales, es casi seguro que nos desempeñamos mejor en todos los aspectos de nuestras vidas, incluso bajo el agua.

Bucear para relajarse

El buceo es una actividad natural que te permite desconectarte de los factores estresantes cotidianos. Los teléfonos móviles no pueden (por ahora) realizar llamadas a 18 metros; no hay correo electrónico, ni mensajes de texto, ni conversaciones (a menos que se opte por una máscara facial completa, que es precisamente la razón por la que yo no lo hago, a menos que forme parte de un equipo de búsqueda y recuperación).

Además, aunque la meditación ha demostrado ser una gran herramienta para aumentar su sentido de presencia y reducir el estrés, algunas personas luchan por mantener la concentración mientras están sentadas completamente quietas en una habitación silenciosa.

Bucear para relajarse

Para las personas del tipo A en particular, que están acostumbradas a operar a altos niveles de actividad, sentarse en silencio durante períodos prolongados de tiempo en realidad puede causar estrés. La mente se acelera y la inquietud se apodera de la gente.

El buceo brinda a las personas la oportunidad de estar presentes en el momento en una situación activa. Como beneficio adicional, el agua, especialmente el océano, tiene un efecto relajante en muchas personas. Es lo que llamamos los Mindful Divers.

Respirar

La respiración se usa a menudo como una técnica de Mindfulness. Se ha demostrado que las respiraciones profundas y deliberadas reducen las hormonas del estrés en el sistema, y ​​centrar su atención en la respiración ayuda a calmar los pensamientos y la ansiedad.

Pocas actividades se centran tanto en la respiración como el buceo. A los alumnos de buceo se les recuerda continuamente que respiren tranquila y profundamente, y los marcadores audibles y visuales de la respiración bajo el agua (el sonido del regulador fluyendo y el estallido de burbujas exhaladas en el agua) son recordatorios constantes de nuestra frecuencia respiratoria. Se les enseña a ser Mindful Divers.

Respirar bajo el agua
Respirar bajo el agua

Cuanto más rápido y menos profundo respires, más aire consumirás. Entonces, simplemente mirando tu manómetro y comparando tu aire consumido con inmersiones similares, puedes obtener una instantánea bastante buena de tus niveles de estrés. Reducir el consumo de aire puede verse como un indicador de progreso, siempre que otros factores permanezcan prácticamente iguales. Así que concéntrate en mantener la respiración lenta, deliberada, profunda y tranquila mientras buceas.

Tarea única

El buceo es una actividad que requiere nuestro enfoque total. Esto también lo convierte en una gran oportunidad para practicar una sola tarea o monotarea. Lo opuesto a la multitarea, la tarea única está diseñada para enfocar nuestra atención dispersa en un trabajo a la vez y para mantener nuestras mentes en esta tarea.

Así que mientras buceas, esfuérzate por concentrarte en una tarea a la vez y terminarla antes de pasar a la siguiente. Al montar tu equipo, hazlo paso a paso; no saltes de un paso a otro o de una tarea a otra, sino que concéntrate en cada uno de ellas. Esta es realmente la única forma de asegurarse que estás completando cada paso correctamente, lo cual es de suma importancia en el buceo.

Tarea única
Tarea única

Extiende esta filosofía a la propia inmersión. Concéntrate en la inmersión; sintoniza su atención en el presente y trata de no dejar que tu mente divague. Esto no solo te ayudará a convertirte en una persona más consciente, sino que también te ayudará a detectar vida marina interesante antes que tu compañero de buceo y te brindará una experiencia de buceo mucho más rica.

Dejar el mundo atrás

Muchos apneístas se toman un poco de tiempo antes de una inmersión o una sesión de buceo para enfocar sus mentes y, esencialmente, dejar atrás al resto del mundo.

Algunos hacen esto practicando yoga, otros meditan y otros simplemente realizan un pequeño ritual que les permite a sus cerebros saber que ahora no es el momento de pensar en lo que sucedió ayer o preocuparse por lo que sucederá mañana; ahora es el momento de concentrarse en la inmersión y dejar todo lo demás atrás.

Si es importante, seguirá estando ahí cuando salga del agua. Los rituales pueden incluir montar tu equipo de una manera determinada y deliberada, tomarte unos momentos para observar el océano y dejar que tu mente se calme, o tomar algunas respiraciones muy profundas antes de entrar en el agua. Encuentra lo que funciona para ti y cúmplelo.

Con suerte, el Mindfulness te inspirará a experimentar el buceo no solo como una aventura y una actividad que te guste, sino también como una forma de convertirte en una persona más presente, tranquila y consciente.

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